彼の様子が変わって、「もしかして浮気？」と不安になったとき、スマホをこっそり見たり、問い詰めたりしたくなる気持ちは自然です。でも、その行動がかえって関係を壊したり、法律の問題を引き起こしたりする可能性があります。ここでは、不安を大きくしない確かめ方と、責めずに話し合える具体的な例文をご紹介します。
サインは「証拠」じゃなく「変化」
スマホを伏せて置くようになった、LINEの返信が遅くなった、週末の予定が増えた……こうした変化が浮気だとは限りません。仕事の付き合い、友人との用事、新しい趣味、体調の変化など、浮気以外の理由もたくさん考えられます。
エキサイト恋ラボの調査（男女213名）では、過去に浮気をされた経験がある人は44%と答えています。浮気への不安は身近なものだけど、一つの変化を「証拠」だと決めつけると、かえって見誤りやすくなります。
こっそり調べると、何が起きる？
恋人のスマホを勝手に見るのは、プライバシーの侵害になりうると、弁護士監修の解説で指摘されています。さらに、持ち主になりすましてメッセージを送ると、不正アクセス禁止法違反になる可能性も。浮気でなかったらあなたが信頼を失うし、浮気だったとしても違法な方法で集めたものは問題をこじらせるだけです。
話す前に「書き出しシート」で整理
いきなり話すと、事実と思い込みが混ざって相手を責めがちです。以下の5つを書き出しましょう。
- ①事実（いつ、何があったか）
- ②私の解釈（浮気かもと思った理由）
- ③他の可能性（浮気以外の理由）
- ④私の気持ち（不安、寂しいなど）
- ⑤彼にお願いしたいこと
書いてみると、事実は思っていたより少なく、解釈が不安を大きくしていたことに気づくことがあります。そして「浮気かどうか」より、「寂しい」「大切にされていない気がする」が本当の悩みだった、ということも。
話し合いで伝えるのは、①の事実・④の気持ち・⑤のお願いです。
責めずに切り出す「ソフトな言い方」
アメリカの心理学者ジョン・ゴットマン氏の夫婦研究では、話し合いの最初の3分で、その後の結末を96%の確率で予測できたと報告されています。批判や軽蔑から始めると悪い結末になりやすいのです。
使える例文（場面別）
連絡や会う回数が減ったとき
「最近ちょっと寂しいなって感じてて。忙しいのかなと思うんだけど、何かあった？」
スマホや行動が気になるとき
「スマホのこと、気にしすぎかもしれないけど、正直ちょっと不安になってて。話せることがあったら聞きたい」
はっきり聞きたいとき
「責めたいわけじゃなくて、ちゃんと知りたいから聞くね。ほかに気になる人がいたりする？」
話し合いの最後に
「今日は全部わからなくてもいいから、また落ち着いたら話そう」
話し合いのあとは、急がない
浮気だと分かっても、すぐに「別れる」「許す」を決める必要はありません。ショックの大きいときの結論は後悔しやすいものです。信頼できる友人に話す、医療機関や相談窓口を利用する、少し時間を置いてから考える——自分を大切にしてください。
疑いが晴れても不安が続くなら、「彼が信じられない」のか「自分の中の不安が大きい」のかを分けて考えてみてください。
